I den første øvelse skal du starte med at stå oprejst med armene langs siden. Når du er klar, løfter du begge arme frem foran kroppen. Derefter vender du håndfladerne opad og spreder dine strakte arme til begge sider. Afslutningsvis fører du dine arme tilbage langs siden, før du gentager øvelsen en gang mere.
Gentag øvelsen i 3 omgange af 10 gentagelser.